Trauma feldolgozása és idegrendszeri szabályozás – hogyan segítenek a szomatikus gyakorlatok?
A trauma feldolgozása nemcsak beszélgetés kérdése. A kutatások szerint a trauma hatással van az idegrendszer működésére, az autonóm idegrendszer egyensúlyára, az alvásra, a stresszreakcióra és az immunrendszerre is. Rengeteg traumatikus élmény tud tárolódni a testünkben valahol, mint specifikus emléknyom, ezt sokszor tapasztalom én is, mikor császármetszéssel szült anyukák hegét kezelem, és elindulnak az érzelmek a kezelés közben. Ez teljesen rendben van, és nincs ezzel semmi baj. De ez csak egy példa a sok egyéb traumatikus élmény közül, ami érheti a testünket.
Sokan keresünk megoldást a következő problémákra: PTSD (poszt traumás stessz szindróma) tünetei, szorongás kezelése, krónikus stressz, alvászavar kezelése, vagy a stressz hatása a testre. A modern szemlélet szerint a gyógyulás akkor teljes, ha az érzelmi munka mellett a test is bevonásra kerül. Hiszen nem lehet szétválasztani a testünket a lelkünktől, hisz a traumáink átélésekor mindkettő ott van velünk a helyszínen. Nagyon fontos a testünkkel is dolgozni. Én magam, amikor elkezdtem először a szomatikus gyakorlatokon keresztül magamon dolgozni, én is rengeteg feltörő gyerekkori emlékemmel „találkoztam”, pedig „csak” testi munkát végeztem. Ugye milyen érdekes, és szerintem egyfelől izgalmas is.
A stressz és az egészség kapcsolata
A tartós stressz és egészség kapcsolata ma már tudományosan is jól ismert. A folyamatos feszültség aktiválja a stressz idegrendszerünk amely hosszú távon felboríthatja az idegrendszeri egyensúlyt, fokozhatja a gyulladásokat a szervezetünkben, és hozzájárulhat különböző pszichoszomatikus tünetek megjelenéséhez.
Gyakori pszichoszomatikus tünetek:
- fejfájás, migrén
- nyak-, váll- és hátfájdalom
- állkapocsfeszülés, fogcsikorgatás
- gyomorfájdalom, puffadás
- irritábilis bél szindróma (IBS) tünetei
- hasmenés vagy székrekedés
- szapora szívverés, mellkasi szorítás
- légszomj érzése
- krónikus fáradtság
- alvászavarok
- szédülés
- bőrproblémák (ekcéma, csalánkiütés fellángolása)
- fokozott izomfeszülés
- menstruációs zavarok vagy erősebb ciklushoz kapcsolódó tünetek
Ezért egyre nagyobb szerepet kapnak a stresszcsökkentés természetes módszerei, mint például a Mindfulness, a légzőgyakorlatok, a trauma-informált jóga, valamint a szomatikus terápia, bolygóideg/ vagus ideg stimulálása.
Szomatikus gyakorlatok és interocepció- érzékelés
A szomatikus gyakorlatok segítenek a testtudat fejlesztésében és az interocepció javításában – vagyis abban, hogy jobban érzékeljük a test belső jelzéseit. Trauma esetén gyakori, hogy az ember vagy túlérzékennyé válik a testi érzetekre, vagy éppen eltávolodik tőlük. Én nagyon gyakran tapasztalom, hogy az hozzám járó pácienseknek kell egy jó pár alkalom, mire eljutnak oda, hogy ez a belső érzékelésük és tudatos figyelmük a testük felé már megengedi a szomatikus gyakorlatok hatásának megérkezését egy elmélyülésben, és egy olyan belső csend megélésében, mint amit egy meditáció is tud adni nekünk, csak itt pont, hogy mozgásban vagyunk, de egészen lassan!
A lassú, tudatos mozgás támogatja az idegrendszeri szabályozást, és segít az önszabályozás fejlesztésében. Ez különösen fontos azok számára, akik szeretnék csökkenteni a krónikus stresszt, a belső feszültséget vagy a harag elfojtás mintázatait.
Trauma esetén az idegrendszer gyakran „beragad” a múltban. A trauma feldolgozása során kulcsfontosságú a jelen pillanat tudatosítása és a biztonságérzet visszaépítése. Ennek a biztonságérzetnek a visszaszerzésén dolgozunk a szomatikus gyakorlatokkal, ami elérhető csak gyakorlás kérdése, aminek napi szinten kell történnie.
A rendszeres gyakorlás – legyen az jóga, meditáció a szorongásra, vagy szomatikus mozgás – segíti az idegrendszer regenerációját, és támogatja a paraszimpatikus (nyugtató) rendszer aktiválását. Ha a nyugi idegrendszerünk visszanyeri a szerepét a mindennapjainkban és nem csak a „harcolj és menekülj” állapotban rohanjuk végig a napunkat, akkor be tud indulni a gyógyulásunk, legyen szó krónikus fájdalomról, hormonális egyensúlyról, alvásproblémáról vagy szorongásról..stb. Megéri belevágni? Szerintem nagyon!!
Ha tetszett a blog cikk, kérlek oszd meg másokkal is, és keress fel, ha úgy érzed segíthetek neked is!