Szomatikus gyakorlatok: "Testhangoló" online tanfolyam

Válaszd a Testhangoló online kurzust, ha egy tudományosan alátámasztott, szelíd mozgásmódszerrel szeretnéd támogatni tested természetes egyensúlyát.

Érdekel a kurzus, jelentkezem!

Ez a kurzus egy struktúráltan összerakott, önállóan és könnyen végezhető mozgásprogram, melynek segítségével megtanulhatod, hogy hogyan szabadíthatod fel tested és elméd a szomatikus gyakorlatok segítségével, hogy újra szabadon és fájdalommentesen élhess!

Milyen panaszaidon segíthet neked ez a kurzus?

  • ha állandó feszültség alatt élsz, folyton pörögsz, rosszul alszol
  • ha testszerte krónikus, szűnni nem akaró fájdalmaid vannak: váll, nyak, állkapocs, derékpanaszok
  • ha sokat szorongsz, és  mindig agyalsz és fejben vagy, nem tudsz kikapcsolni
  • ha krónikus fáradtsággal és kimerültséggel küzdesz
  • ha babát szeretnél és támogatnád az idegrendszeren keresztül a hormonális egyensúlyod és a menstruációs ciklusod
  • ha kínoznak a perimenopauza tünetei, és végre már megoldást akarsz a hangulatingadozásodra, az érzelmi kimerültségedre, a koncntrációs problémáidra
  • ha már ott tartasz, hogy magaddal is nehéz kapcsolódnod, levert vagy, elvesztetted a motivációt és kapcsolódnál önmagaddal, de nem tudod hogyan indulj el
  • ha úgy érzed, hogy a tested a sok traumatikus élmény kapcsán állandó feszülés alatt van
Érdekel a kurzus, jelentkezem!

Frank-Pálfi Timi vagyok gyógytornász és klinikai szomatikus testgyakorlás oktató, a Testhangoló szomatikus mozgásprogram megálmodója és én segítelek ezen az úton.

Hogyan jött az életembe a szomatikus testgyakorlás?

Sokfajta mozgást kipróbáltam és alkalmaztam az elmúlt 21 év szakmai tapasztalatom alatt mint gyógytornász. Mint ahogy mindannyiunk életében, az enyémben is jelen volt a stressz. 2021-re egy hosszabb stresszes időszak után már sok tünete volt, hogy nem vagyok jól hormonálisan, és mivel ez is idegrendszeri szabályozás alatt áll, nálam is sok mentális tünet is megjelent, mint a depresszió, az alvászavar, a nyugtalanság, szóval ki voltam billenve az egyensúlyomból.

Majd szembe jött velem egy könyv és egy online vagus tanfolyam anyag, ami reményt adott arra, hogy van kiút. Elkezdtem magamon 30 napig a szomatikus gyakorlatokat minden nap végezni, és azt vettem észre magamon, hogy elkezdtem jobban aludni, nem voltak erős hangulatingadozásaim, és a napi motivációm is jobb lett.

Mindeközben a gyakorlásaim alatt a tudatalattimból olyan emlékképek jöttek fel képként a gyerekkoromból (miközben én magam csukott szemmel voltam), ami emlékek már rég nem voltak tudatosan a gondolataimban. Ekkor döbbentem rá, hogy amellett, hogy mind mentálisan és fizikálisan jobban voltam, de a régi traumatikus emlékeimen is tudtam gyógyítani a gyakorlással. Nem titkolom, ez sokszor először csak mély sóhajtozással, majd könnyekkel történt..Ahogy Máté Gábor mondaná: „A gyógyulás kevésbé szól az áttörések hajszolásáról, és sokkal inkább arról, hogy megteremtsük azokat a feltételeket, amelyben az egység újra megjelenhet”. Tehát a szomatikus testgyakorlás azt a lehetőséget adta meg számomra, hogy kapcsolódjak a gyakorlatok révén a legbelső érzeteimmel és önmagammal, mely aztán meghozta a várt eredményt az idegrendszeri szabályozáson keresztül. Ezért kezdtem el tanulni már terapeutaként ezt a módszert, mert erre a változásra az életünkben mindannyiunknak szüksége lehet..

Szeretnél elindulni ezen az úton? Csatlakozz Te is a programhoz, és indulj el a gyógyulásod felé vezető úton a szomatikus gyakorlatok segítségével!

Jelentkezem!

Miért válaszd a szomatikus gyakorlatokat?

Fedezd fel, hogyan segíthetnek a szomatikus gyakorlatok a krónikus fájdalom és stressz enyhítésében, 9 saját tempóban végezhető videós oktatóanyag és gyakorlatsorozat segítségével.

Mit tapasztalsz meg, ha végigcsinálod?

  • Mérséklődő vagy elmúló mozgásszervi fájdalom és javuló mozgásszabadság
  • Nyugodtabb idegrendszer, csökkent stressz
  • Jobb alvás és emésztés, mélyebb pihenés
  • Finom érzékenység, testtudatosság, jobb önreflexió
  • Önbizalom és testtudatosság: a tested visszatalál hozzád
  • Tartós, bármikor a rendelkezésedre álló módszer- és eszköztár, amit mindig tudsz használni, amikor szükséged van rá
Jelentkezem!
Torma Eszter, pszichológus véleménye a kurzusról

Klinikai szomatikus testgyakorlás: A psziché és a test nyugalma

„A mindennapi rohanásban, a multitasking és a megfelelési kényszer közepette gyakran elfelejtünk időt szánni magunkra. Az én életemben is egy kényszerpihenő – egy 1 cm-re kitüremkedő porckorong és elviselhetetlen isiászos fájdalom – hozta el a megállást. Amikor hetekig megmozdulni is alig bírtam, a tehetetlenség a lelkemet is megviselte. A gyógyulás útján találkoztam a klinikai szomatikus testgyakorlással Timi segítségével, aki megnyugtató hozzáállásával és optimizmusával a saját magamba vetett hitemet is visszaadta és sikerült a rendszeres gyakorlással megszűntetni a kínzó fájdalmaim és a mozgáskorlátozottságom.”

Mi a szomatikus gyakorlás tudományos háttere?

Pszichoneuro-immunológia és az agy újrahuzalozása

A szomatikus gyakorlás az alapvető egészségpszichológiai szempontokat egyesíti, melyet a pszichoneuro-immunológia képvisel. Ez a tudományág rávilágít, hogy a viselkedés, az immunrendszer és az idegrendszer egy egységes rendszert alkot. A tartós stressz során kialakuló szenzomotoros amnézia miatt az agy „elfelejti”, hogyan lazítsa el az izmokat. A szomatika célja ennek a rendszernek az „újrahuzalozása” a pandikuláció (tudatos nyújtózás) segítségével, amely közvetlenül az amigdala (az agy vészközpontja) működésére hat, aktiválva a nyugalmi állapotért felelős paraszimpatikus idegrendszert.

Tapasztalatok a kurzussal: Felépítés és módszertan

Timi online tanfolyama az alapoktól kezdve, fokozatosan haladva ismertet meg a különböző testrészek izmainak és idegeinek tudatosításával. A videók felépítése jól követhető, és minden gyakorlathoz elméleti tudást is kapunk.

  • A kezdés: Timi két külön bevezető videóban minden fontos információt megoszt a várható eredményekről, a megfelelő ruházatról és a ráfordított időről, így felkészülten vághatunk bele.

  • A videók menete: A gyakorlatok közben Timi lassan, nyugodtan és érthetően magyaráz, miközben minden mozdulatot folyamatosan bemutat és velünk együtt végez el.

  • Szakértői tipp: Érdemes minden videót először végignézni. Ha már ismerjük a mozdulatokat, sokkal könnyebben hunyjuk be a szemünket, hogy a belső fókuszra és a tanulási folyamatra koncentráljunk. Nekem pár nap kellett, amíg a feladatok maguktól rögzültek.

A kurzus tartalma és bónuszai

A kurzus a teljes testen végigvezet, érintve még a rágóizmok ellazítását is.

  • Speciális fókusz: Külön videót kapott a derékfájás enyhítése és a fő stressz-tároló központunk, a csípő-csípőhorpasz izom ellazítása. Ez utóbbi az egyik személyes kedvencem: az elvégzése után földöntúli nyugalom érezhető.

  • Rapid megoldások: Megismerhetjük az EFT-t (érzelmi felszabadító technika), amely egy gyorsan elsajátítható „kopogtatásos” módszer a stresszcsökkentésre és problémamegoldásra.

  • Értékes bónuszok: A tanfolyam része egy befelé fordulást segítő zenei ajánló, többféle légzéstechnika, valamint egy napi rutinba illeszthető, szinte bárhol elvégezhető gyakorlatsor is.

  • Életmód-támogatás: Ha igazán elmélyednénk, a bónuszként kapott eBook további hasznos étkezési és életviteli tanácsokkal segít fenntartani az idegrendszerünk nyugalmát hosszú távon.

Összegzés

A klinikai szomatikus gyakorlatok segítenek az érzelemszabályozásban, stimulálják a bolygóideget, és fejlesztik az önszabályozó képességet. Pszichológiai folyamatok kiegészítőjeként hasznos, mozgásszervi panaszok esetén pedig egyenesen kötelező eszköz az otthonunk kényelmében.

Bővebben olvashatsz te is a szomatikus gyakorlatokról a PubMed és ScienceDirect oldalakon, vagy nézd meg az alábbi linkeket:

1. Mit kell tudni az idegrendszerünkről?

Hogyan jelez az idegrendszer, milyen tünetekkel ha túlterhelt, magas a stresszszint (esetleg a kortizol-szint)?

2. Miért raktározzák a szövetek a traumatikus élményeket és a stressz hatásokat?

Hol és hogyan tároljuk a stresszt? Milyen tünetekkel jelenik ez meg bennünk? Az önkapcsolódás és önismeret fontossága.

3. A csípőizületünk fontossága

Fedezd fel, miért a csípő az elsődleges stressz-terület, ahol testünk a traumákat és feszültségeket raktározza, és tanuld meg, hogyan engedheted el őket! Relaxáció és egyensúly a mindennapokban.

4. Mit érdemes tudni a klinikai szomatikus gyakorlatokról?

Fedezd fel tested rejtett erőit: a Klinikai Szomatikus Testgyakorlás útja a fájdalommentes, nyugodt mindennapokhoz!

5. A rágóizület anatómiája és a stressz tárolása

A Klinikai Szomatikus gyakorlatok segítségével megtanulhatod, hogyan tudod ezeket az izmokat újra irányításod alá vonni.

6. Miért fáj még mindig a derekam, pedig annyi mindent kipróbáltam?

A tanfolyam során megtanulod, hogyan szabadítsd fel a testedben rekedt feszültséget a nyújtózás és tudatos mozgások segítségével.

7. Bónusz-lecke: Az EFT technika elsajátítása

Bónusz-leckeként megismerkedhetsz az EFT (Emotional Freedom Techniques) technikával, más nevén ‘kopogtatós’ módszerrel, amely ötvözi a modern pszichológiát és az akupresszúrás pontok tudományát.

8. Bónusz-lecke: Stresszoldó légzéstechnikák elsajátítása

Érezted már, hogy a krónikus stressz miatt nem veszel levegőt? A légzésünk is kapcsolatban van a bolygóidegen keresztül az idegrendszerünkkel. Ebben a leckében stresszoldó légzéstechnikákat sajátíthatsz el, amikkel gyorsan tudsz úrrá lenni majd a napközbeni feszültségeiden.

9. Bónusz-lecke: Napi gyors rutinok

Ebben a leckében olyan napi gyors stresszkezelési technikákat mutatok és tanítok neked, amelyek segítségével rövid idő alatt ki tudsz billenni a mókuskerékből, és tudod oldani a feszültségeidet.

10. Bónusz lecke: életmód és táplálkozási tanácsok eBook az idegrendszeri egyensúlyért

Tudtad, hogy a bél-agy tengely létezik? Az egy valós tény ma már, hogy ha jól tápláljuk a szervezetünket, akkor az kihat a mentális egészségünkre is. Segítek a tányérod megtervezésében, hogy ezzel is támogassuk a jóllétedet.

Extra bónusz: Zenei összeállítás a gyakorlásodhoz

Ha eljutsz oda, hogy már fejből tudod egy idő után a gyakorlatokat, akkor miért ne adnál teret annak, hogy egy jól összeállított zenei program segítse a gyakorlás során az ellazulásodat.  De ha csak egy 5-10 percet relaxálnál, akkor is segítségedre lesz! Használd bátran, szeretni fogod!

A szomatikus testgyakorlásról...

Mit ad számodra a tanfolyam?

  • Megérted tested jelzéseit – felismered, mikor az idegrendszered túlterhelt, és hogyan jelez.
  • ’Rálátsz’ a trauma nyomaira – megtudod, hol és hogyan tárolja a tested a még fel nem dolgozott élményeket.
  • Felfedezed a „lélek–izom” titkát – megérted, miért a csípő-horpasz izom az egyik legfontosabb kapu a belső szabadság felé.
  • Gyakorlati eszközöket kapsz – egyszerű, mégis hatékony szomatikus testgyakorlatokat sajátítasz el, amelyek segítenek a feszültség oldásában, a nyugalom visszaállításában. Ezeket ki tudod majd egészíteni a „bónusz technikákkal”, hogy bárhol és bármikor tudj hatékonyan segíteni a stresszoldásodban helytől és időtől függetlenül.

Miért működik?

A szomatikus testgyakorlás nem a „fejben” keresi a megoldást, hanem ott, ahol a stressz valójában raktározódik: a testben. Amikor megtanulod újraérzékelni, mi zajlik benned, akkor a tested természetes öngyógyító folyamatai is aktiválódnak.

Neked való a tanfolyam, ha…

  • gyakran érzed magad feszültnek, kimerültnek,
  • visszatérő, krónikus testi fájdalmaid vannak (pl. derék, csípő, váll),
  • nincs rendben az emésztésed, ekcémával is küzdesz
  • szeretnél közelebb kerülni önmagadhoz: relaxáció, belső egyensúly
  • vágysz a könnyedségre, az életerőre és a belső békére.
  • el akarod sajátítani a szomatikus gyakorlatokat
  • stressz, szorongás tüneteit gyakran érzékeled magadon
  • ha az idegrendszeredet szeretnéd újra egyensúlyba hozni, kortizol szinted esetleg túl magas
  • nőként fontos számodra a női egészség és hormonrendszered egyensúlya
  • ha aktuálisan téma nálatok a fogantatás és babára vágysz
  • önkapcsolódás, önismeret céljából szeretnél ‘valamit’ tenni magadért
  • krónikus alvászavarral kűzdesz

Mit kínálok Neked...

  • 9 darab, különböző hosszúságú klinikai szomatikus testgyakorlás videóanyagot minden testterületre (100.000 Ft érték)
  • Bónusz: EFT technika elsajátítása (15.000 Ft érték)
  • Bónusz technika: stresszoldó légzéstehnikák (15.000 Ft érték)
  • Bónusz: napi gyors rutinok (10.000 Ft érték)
  • Bónusz: életmód tanácsok ebook (15.000 Ft érték)
  • Bónusz: zenei összeállítás a szomatikus testgyakorláshoz (5000 Ft érték)

Összesen: 160.000 Ft

26.000 Ft-ért

Csatlakozz most!

Ne hagyd ki ezt a lehetőséget, hogy újra felfedezd a mozgás örömét és megszabadulj a mindennapi stressztől. Jelentkezz a tanfolyamra még ma, és tapasztald meg a változást!

Jelentkezem

Gyakran Ismételt Kérdések

Fedezd fel a leggyakoribb kérdéseket és válaszokat a szomatikus testgyakorlás tanfolyamunkkal kapcsolatban, hogy magabiztosan csatlakozhass hozzánk!

Milyen előképzettség szükséges a tanfolyamhoz?

A tanfolyamhoz nincs szükség előzetes tapasztalatra vagy speciális tudásra. Minden szintű résztvevőt szívesen látunk, a kezdőktől a haladókig.

Mennyi időt vesz igénybe a tanfolyam elvégzése?

A tanfolyam teljes hossza körülbelül 30 nap, de saját tempódban tudsz haladni Az egyes órák időtartama 30-60 perc.

Milyen felszerelésre van szükségem a tanfolyamhoz?

Csak kényelmes ruházatra és egy jógaszőnyegre lesz szükséged.

Hogyan segít a tanfolyam a krónikus fájdalom enyhítésében?

A tanfolyam során alkalmazott technikák, mint a pandikuláció, segítenek a test feszültségeinek oldásában és az izomegyensúly helyreállításában, így csökkentve a fájdalmat.

Milyen eredményeket várhatok a tanfolyam elvégzése után?

A résztvevők általában jelentős javulást tapasztalnak testtartásukban, mozgásuk minőségében, valamint a stressz és fájdalom csökkenésében.

Élő vagy online a tanfolyam?

Ez a tanfolyam online formában elérhető, így otthonod kényelméből csatlakozhatsz.

Mit tegyek, ha kihagyok egy napot vagy kettőt?

Bármikor újrakezdheted, de praktikus és célszerű, ha rendszeresen szánsz rá időt.

Milyen támogatást kapok a tanfolyam során?

A tanfolyam során folyamatos támogatást nyújtunk, beleértve a kérdések megválaszolását és a személyre szabott tanácsadást.

Hogyan jelentkezhetek a tanfolyamra?

A jelentkezés egyszerű: látogass el a weboldalunkra, és töltsd ki a jelentkezési űrlapot. Várunk szeretettel!

Call Now Button