Miért hívjuk a psoas izmot a lélek izmának?
Az emberi test egy rendkívül összetett rendszer, ahol minden szerv, izom és szövet kapcsolatban áll egymással. Az egyik ilyen kiemelkedően fontos, mégis sokszor elhanyagolt izom a psoas major, amelyet sokan „a lélek izmának” neveznek. De miért kapta ezt a különleges nevet, és miért érdemes külön figyelmet szentelni neki? Ebben a cikkben feltárjuk a psoas izom jelentőségét, megvizsgáljuk a róla szóló tudományos kutatásokat, valamint gyakorlati tanácsokat adunk a karbantartásához.
Mi is az a psoas izom?
A psoas major (nagy horpaszizom) egy mélyen fekvő izom, amely a gerinc alsó részétől (az ágyéki csigolyáktól) indul, majd áthalad a medencén, és a combcsonton tapad. Ez az egyetlen izom a testben, amely összeköti a gerincet a lábakkal, így kulcsszerepe van a test stabilitásában, a járásban, a futásban és az ülésben. A psoas a medence, a gerinc és a comb mozgásait szabályozza, miközben jelentős hatással van a testtartásra és a mozgásmintákra.
A „lélek izma” elnevezés több forrásból ered, de leginkább a psoas izomnak az érzelmi állapotokra gyakorolt hatására és a testben betöltött központi szerepére vezethető vissza. Íme néhány ok, amiért ezt a metaforikus nevet kapta:
1. Kapcsolat az érzelmekkel
A psoas izom szorosan összekapcsolódik az autonóm idegrendszerrel, különösen a „harcolj vagy menekülj” válaszreakciókkal. Stresszes helyzetekben ez az izom megfeszülhet, és ha a stressz krónikussá válik, a psoas állandóan feszült maradhat. Ez az állapot fizikai és érzelmi szinten is tükröződhet, például szorongás, nyugtalanság vagy feszültség formájában.
A Harvard Medical School egyik tanulmánya szerint a krónikus stressz gyakran társul a mély has- és ágyéki izmok tartós feszültségével, beleértve a psoas izmot is. Ez az összefüggés egyértelművé teszi, hogy a psoas nemcsak egy egyszerű mechanikai elem, hanem érzelmi kapocs is a test és az elme között.
2. Energetikai központként való szerepe
A jógában és más keleti filozófiákban a psoas izmot az energiaáramlás központjának tekintik. Különösen a szakrális (gyökér) csakrához és a szoláris plexushoz kötődik, amelyek az életenergia, az érzelmek és a stabilitás szempontjából kulcsfontosságú területek. Egy kiegyensúlyozott és rugalmas psoas segíti az energiák szabad áramlását a testben, míg egy feszült vagy túlterhelt psoas akadályozhatja azt.
3. Központi elhelyezkedése a testben
A psoas izom helyzete a testben szimbolikusan is fontos: a medence és a gerinc találkozásánál helyezkedik el, központi szerepet játszva a stabilitásban és az egyensúlyban. Ez az izom a test központját képezi, amely összeköti a felső és alsó testet, szimbolikusan pedig a földhöz való kapcsolódásunkat és az életenergiát.
Kutatások a psoas izom jelentőségéről
Az elmúlt években számos kutatás foglalkozott a psoas izom egészségügyi és funkcionális szerepével. Ezek közül néhány különösen érdekes:
- Psoas és derékfájdalom Egy 2017-es tanulmány a Journal of Physical Therapy Science-ban megállapította, hogy a psoas izom feszessége és gyengesége gyakran összefüggésben áll az ágyéki gerincfájdalommal. A kutatók kiemelték, hogy a psoas rendszeres nyújtása és erősítése jelentősen csökkentheti a krónikus derékfájást.
- Psoas és testtartás A psoas izom kulcsfontosságú a helyes testtartás fenntartásában. Egy 2020-as kutatás a Clinical Biomechanics folyóiratban rámutatott, hogy a psoas feszessége összefügghet a medence elbillenésével és a gerincoszlop deformitásaival, ami hosszú távon mozgásszervi problémákhoz vezethet.
- Psoas és sportteljesítmény Egy másik, 2018-ban publikált tanulmány szerint a rugalmas és erős psoas izom javítja a sportteljesítményt, különösen a futásban, ugrásban és gyors irányváltásokban.
Stressz, autonóm idegrendszer és a psoas izom
1. A „harcolj vagy menekülj” reakció mechanizmusa
A psoas izom az autonóm idegrendszer egyik kulcsfontosságú „célpontja”, különösen stresszhelyzetekben. Amikor a test veszélyt érzékel, a szimpatikus idegrendszer aktiválódik, és beindul a „harcolj vagy menekülj” reakció. Ennek hatására a psoas megfeszül, hogy a test azonnali mozgásra készen álljon. Bár ez a mechanizmus evolúciós szempontból hasznos volt, a modern élet krónikus stresszei (pl. munkahelyi nyomás, túlzott mentális terhelés) miatt a psoas izom folyamatosan feszült állapotban lehet, ami kihat a testtartásra, a mozgásra és az általános közérzetre.
2. A paraszimpatikus idegrendszer szerepe
A paraszimpatikus idegrendszer aktiválása, amely a test „pihenj és eméssz” állapotáért felelős, segíthet a psoas izom ellazításában. Gyakori mélylégzési technikák és relaxációs gyakorlatok (például jóga vagy meditáció) támogatják ezt a folyamatot, ezáltal csökkentve a psoas krónikus feszültségét. A stresszkezelés tehát nemcsak az elme, hanem a test, különösen a psoas izom egészsége szempontjából is kulcsfontosságú.
3. A psoas krónikus feszültségének következményei
Ha a psoas állandóan feszült, az:
- Derék- és csípőfájdalmat okozhat,
- Megváltoztathatja a test biomechanikáját,
- Beindíthat egy ördögi kört, amelyben a fizikai diszkomfort fokozza a mentális stresszt, ami tovább növeli a psoas feszültségét.
Tudtad, hogy a psoas nemcsak a vesék-mellékvesék működésére hat, hanem a reprodukcióra és a női menstruációs ciklusra is?
Anatómiailag a Psoas támogatja a vesék és a mellékvesék egészségét. A Psoas kulcsszerepet játszik a harc/menekülés/fagyás túlélési reakciójában is, azaz a testben felgyülemlett traumák, félelmek, szorongásokkal kapcsolatos élményekkel és a stressz minden típusával kapcsolatban van. A rugalmas és jól funkcionáló Psoas izom visszanyerése megoldhatja és megszüntetheti a krónikus félelmet, amely gyakran a (női) traumákhoz, ezzel kapcsolatos félelmekhez kapcsolódik, ezáltal ciklus és termékenységi problémákat okozva.
A horpasz izom mint csípőizom megfelelő struktúrális állapota, ami még ki is béleli (ez a psoas major izom) a medencecsont belsejét, szerkezeti támaszt nyújt a nemi szervek helyes elhelyezéséhez, a jó vérkeringéshez és a jobb funkciójához.
Mivel a Psoas izom a központi idegrendszer hírnöke, az egészséges Psoas visszanyerése az idegrendszer táplálásával kombinálva valóban fontos szerepet játszik az egészséges menstruációs ciklus elősegítésében.
Összegezve
A psoas izom nem csupán a testünk fizikai működésének fontos része, hanem szimbolikusan és érzelmileg is jelentős szerepet tölt be. „A lélek izma” elnevezés arra emlékeztet minket, hogy a test és az elme szorosan összefonódik, és a psoas gondozása nemcsak fizikai, hanem lelki egészségünk szempontjából is alapvető. Figyeljünk rá, erősítsük, nyújtsuk és lazítsuk, hogy testünk és lelkünk egyaránt harmonikusan működjön.
Fontos az iliopsoas izom rendszeres lazítása sok nyújtással, helyes ülés beállítással és testtartás korrekcióval. Ehhez találsz tippeket még ebben a bejegyzésemben: https://www.gerinctorna-hormonegyensuly.hu/tudtad-hogy-a-horpaszizom-a-lelek-izmakent-is-ismert-miert-fontos-a-horpaszizom-iliopsoas/