Amikor minden fáj – a menopauza mozgásszervi szindrómája

2026. nov. 7.

Reggel kikászálódsz az ágyból, és az első három lépésnél úgy mész, mint aki most szállt le egy tizenkét órás repülőútról. A térded nyikorog, a vállad nem hajlandó a felső polcig nyúlni, a befőttesüveg pedig megint győzött. Ha közben azon gondolkodsz, hogy ez most a kor, vagy valami baj van, megnyugtatlak: nem vagy egyedül, és ennek az egésznek mostanában neve is lett.

Honnan jön ez a név?

Dr. Vonda Wright amerikai ortopéd sebész rengeteg ötven körüli nőt látott a rendelőjében befagyott vállal, ízületi fájdalommal, ínproblémákkal. Feltűnt neki, hogy ezeket a panaszokat mindenki külön kezeli, pedig sokszor egyszerre jelentkeznek, és nagyjából akkor, amikor a hormonok is elkezdenek bolondozni.

2024-ben a kollégáival meg is jelentetett erről egy cikket a Nemzetközi Menopauza Társaság lapjában, a Climactericben. Azt javasolták, hogy ezt a tünetcsoportot nevezzük el külön: musculoskeletal syndrome of menopause, magyarul a menopauza mozgásszervi szindrómája. Röviden MSM.

Mi tartozik ide?

Hosszabb a lista, mint gondolnád. Ide sorolják a vándorló ízületi fájdalmat, amikor hol ez fáj, hol az. Az izomtömeg és az erő fogyását. A csontritkulást. Azt, hogy könnyebben megsérülnek az inak és a szalagok. A befagyott vállat, amit Ázsiában egyszerűen „ötvenéves vállnak” hívnak. És azt is, hogy a meglévő porckopás gyorsabban romlik.

Együtt látva egy kicsit más a kép, ugye? Ezek nem véletlenül jönnek egyszerre.

Hányan érintettek?

Sokan. A cikk szerzői szerint a nők több mint 70 százalékánál jelentkezik valamilyen mozgásszervi panasz a változókor alatt, és nagyjából minden negyedik nőt ez egy időre komolyan visszavet a mindennapokban.

Idén megjelent egy nagy összefoglaló elemzés is, amely több mint 93 ezer nő adatait nézte meg. Eszerint a menopauza előtt a nők körülbelül 40 százaléka panaszkodik izom- vagy ízületi fájdalomra, a perimenopauzában már 57, utána 59 százalékuk. A kutatók hozzáteszik, hogy ebből még nem következik biztosan, hogy a menopauza okozza, de az összefüggés elég feltűnő.

Miért pont most?

Az ösztrogénről hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy csak a menstruációról meg a hőhullámokról szól. Közben az izmainkban, csontjainkban, porcainkban és inainkban is vannak receptorai. Csökkenti a gyulladást, segít izmot építeni, védi a csontot, és rugalmasan tartja a kötőszövetet. Amikor a szintje ingadozni kezd, majd leesik, ez a háttértámogatás egyszerűen elfogy. Ráadásul a szervezet ilyenkor ugyanannyi fehérjéből kevesebb izmot épít, mint fiatalabb korban.

 Jöjjön most a jó rész is!

Sokat lehet tenni ellene, és semmi különleges nem kell hozzá.

Emelj súlyt. Tudom, sokunknak azt tanították, hogy ötven felett a séta és a gyengéd torna a biztonságos. Egy ausztrál kutatás, a LIFTMOR, ezt elég alaposan felülírta. Csontritkulásos, hatvan feletti nők heti kétszer fél órát edzettek nehéz súlyokkal, guggoltak, felhúztak, nyomtak, mindezt edző felügyelete mellett. Nyolc hónap után a gerincük csontsűrűsége körülbelül 4, a combnyakuké 2 százalékkal volt jobb, mint a könnyű tornát végzőké, és komoly sérülés sem történt. Persze fokozatosan kell kezdeni, és jó, ha az elején valaki figyel a technikádra.

Egyél elég fehérjét. Ebben az életkorban a legtöbb szakértő napi 1,2–1,6 gramm fehérjét javasol testsúlykilogrammonként, több étkezésre elosztva. Ha vesebetegséged van, ezt előbb beszéld meg az orvosoddal.

Nézesd meg a D-vitamin-szintedet, és a kalciumra is figyelj.

Kérdezz rá a hormonterápiára. A hormonpótlásról tudjuk, hogy a hőhullámok mellett a csontritkulás megelőzésében is hatásos, és több adat szerint kevesebb ízületi fájdalommal jár. A befagyott vállról viszont egyelőre csak egy kis, kezdeti vizsgálat van, úgyhogy azt nem mondanám, hogy „meggyógyítja”. 60 év alatt, vagy a menopauza utáni tíz éven belül a panaszos nőknél általában az előnyök vannak túlsúlyban, de ezt mindenkinek a saját orvosával érdemes végiggondolnia.

És ha ortopédushoz vagy reumatológushoz mész, mondd el neki, hogy változókorban vagy. Lehet, hogy a vállad, a térded és a fáradtságod ugyanannak a történetnek a része.

Egy kis őszinteség a végére

Az MSM egyelőre szakmai javaslat, nem hivatalos diagnózis, a 2024-es cikk pedig egy összefoglaló, nem klinikai vizsgálat. A kutatás most kezd igazán beindulni. Amit viszont már most tudunk, az bőven elég ahhoz, hogy ne intézd el a fájdalmaidat annyival, hogy „ez már a kor”.

Nem öregszel gyorsabban, mint kellene, csak a hormonjaid változtak meg. Erre pedig van megoldás: súlyzó, fehérje, és egy jó beszélgetés az orvosoddal.

A cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsadást.

Ha szereted, ha vezetnek és van támogatásod, akkor keress bizalommal mozgásszervi panaszaid esetén, mint női egészség gyógytornászt.

Források

• Wright VJ és mtsai. The musculoskeletal syndrome of menopause. Climacteric, 2024;27(5):466–472. https://doi.org/10.1080/13697137.2024.2380363
• Kruse és mtsai. Musculoskeletal Manifestations of Perimenopause: A Systematic Review and Meta-Analysis of 93,021 Women. JBJS Open Access, 2026. https://experts.mcmaster.ca/scholarly-works/3838738
• Watson SL és mtsai. The LIFTMOR randomized controlled trial. J Bone Miner Res, 2018. https://sciencedaily.com/releases/2017/10/171004084937.htm
• Bauer J és mtsai. PROT-AGE Study Group ajánlás. JAMDA, 2013. https://experts.mcmaster.ca/scholarly-works/55421
• Healthline: Hormone therapy may help ease shoulder pain during menopause. https://www.healthline.com/healthy/hormone-therapy-may-help-ease-shoulder-pain-during-menopause