Mik azok a szomatikus gyakorlatok, és hogyan segítenek?
A szomatikus gyakorlatok a testtudatosságon alapuló mozgások és légzési minták, amelyek célja, hogy oldják a testben felhalmozódott feszültséget, csökkentsék a stresszt és támogassák az idegrendszer szabályozását.
Ellentétben a klasszikus edzésekkel, amelyek az erőre vagy állóképességre fókuszálnak, a szomatikus gyakorlatok az agy és a test közötti kapcsolat helyreállítására törekszenek.
Már néhány perc gyakorlás is elegendő ahhoz, hogy a szervezet kilépjen a túlterhelt, stresszes állapotból, és visszataláljon a nyugalomhoz, biztonsághoz és belső egyensúlyhoz.
A szomatikus gyakorlatok a testtudatosságon alapuló mozgások és légzési minták, amelyek célja, hogy oldják a testben felhalmozódott feszültséget, csökkentsék a stresszt és támogassák az idegrendszer szabályozását.
Ellentétben a klasszikus edzésekkel, amelyek az erőre vagy állóképességre fókuszálnak, a szomatikus gyakorlatok az agy és a test közötti kapcsolat helyreállítására törekszenek.
Már néhány perc gyakorlás is elegendő ahhoz, hogy a szervezet kilépjen a túlterhelt, stresszes állapotból, és visszataláljon a nyugalomhoz, biztonsághoz és belső egyensúlyhoz.
Hogyan működnek a szomatikus gyakorlatok?
A mindennapi stressz, a hosszan tartó feszültség vagy akár a traumák gyakran izomfeszülésben és idegrendszeri túlterheltségben raktározódnak el. A szomatikus gyakorlatok segítenek:
- Újrakapcsolni az idegrendszert és az izmokat – így a test megtanul elengedni, kiengedni a görcsöket.
- Csökkenteni a krónikus stressz hatásait, támogatva a relaxációt és a pihentető alvást, és a harmónikusan működő hormonrendszert. (ez is idegrendszeri szabályozás alatt van)
- Harmonizálni az idegrendszert, így könnyebb kilépni a szorongás–feszültség–túlterheltség köréből.
- Fokozni a testi tudatosságot, ami segít felismerni a stressz korai jeleit, mielőtt panaszt okozna.
A gyakorlatok általában lassú, tudatos mozdulatokból, légzésfigyelésből és egyszerű testérzékelési technikákból állnak, amelyek néhány perc alatt is érezhető változást hozhatnak.
A szomatikus gyakorlatok része lehet, ha a bolygóideget is kezeljünk. Ennek vannak önkezelési technikái is, amiket mi magunk is könnyedén el tudunk végezni.
Mi az a bolygóideg (nervus vagus), és miért kulcsfontosságú a női hormonális egyensúly szempontjából?
A bolygóideg (nervus vagus) a paraszimpatikus idegrendszer fő idege, amely az agytörzsből indul, és kapcsolatot teremt az agy, a szív, a tüdő, az emésztőrendszer, valamint a kismedencei szervek között. Elsődleges feladata a szervezet regenerációjának, nyugalmi állapotának és belső egyensúlyának (homeosztázis) fenntartása.
A vagus ideg központi szerepet játszik az autonóm idegrendszeri szabályozásban, különösen a stresszválasz lecsengésében. Megfelelő működése esetén csökken a kortizolszint, javul az emésztés, a gyulladásos válasz mérséklődik, és stabilabbá válik a szívritmus-variabilitás (HRV), amely az idegrendszeri rugalmasság egyik legfontosabb mutatója.
A női hormonális rendszer szoros kapcsolatban áll a bolygóideg működésével. Krónikus stressz vagy alacsony vagustónus esetén az idegrendszer tartós „készenléti” állapotban marad, ami gátolja a hipotalamusz–hipofízis–petefészek (HPO) tengely optimális működését. Ennek következménye lehet cikluszavar, PMS, perimenopauzális tünetek felerősödése, alvászavar, valamint fokozott gyulladásos hajlam.
A bolygóideg támogatása – például légzéstechnikákon, szomatikus mozgáson, manuális és idegrendszeri szabályozó módszereken keresztül – nemcsak az idegrendszeri egyensúlyt javítja, hanem közvetetten hozzájárul a női hormonális rendszer finomhangolásához is.
Ha te is szeretnéd az idegrendszered és a női hormonrendszered kiegyensúlyozni, akkor ismerkedj meg és vedd meg a Testhangoló szomatikus testgyakorlás kurzusom, ha pedig a vagus önkezelést tanulnád meg, akkor nézd és alkalmazd magadon az erről szóló videóm alapján az önkezelést:https://www.youtube.com/watch?v=AUG2HkF3nMA
Ha pedig egyéniben dolgoznál funkcionális táplálkozással vagy cikluskövetéssel a női egészségeden, akkor keress fel egyéni tanácsadás keretében az elérhetőségeimen: https://www.gerinctorna-hormonegyensuly.hu/gyogytorna-kezeles-frank-palfi-timea/
Jó egészséget kívánok!
Timi